Comment choisir ses chaussures de running ?

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Comment choisir ses chaussures de running ?

Le running est LE sport que tout le monde peut pratiquer. Il vous suffit seulement d’avoir une paire de chaussures et c’est parti. Néanmoins, il ne faut pas choisir n’importe quel modèle de chaussure de course à pied. Mais comment choisir ses chaussures de running ? Prendre une paire de chaussures de running adaptées à votre utilisation va vous permettre d’éviter les blessures au dos et aux genoux. Je vais vous donc vous aiguiller dans la façon de choisir des chaussures de running adaptées à votre utilisation.

N’hésitez pas à regarder notre vidéo « Comment choisir ses chaussures de runnings ? »

En fonction de la fréquence de course

Il faut savoir qu’en matière de chaussures de running, le prix va définir la qualité du produit. En effet, il n’est pas possible pour un coureur régulier de prendre un modèle bas de gamme puisqu’il va s’abîmer le dos et les genoux. Pour simplifier les choses, il existe trois grandes familles de chaussures de running. Celles pour les coureurs occasionnels (qui courent une à deux fois par semaine sur des courtes distances), les coureurs réguliers (qui courent deux à trois fois par semaine sur des distances moyennes entre 5 et 10 Km) puis les coureurs « performant » (qui courent plus de trois fois par semaine sur de longues distances). Ces trois points vont vous aider à choisir votre gamme de basket de running. Les chaussures de running pour les coureurs occasionnels sont à environ 100€. Celles pour les coureurs réguliers se trouvent à environ 130€ et celles pour les coureurs « performants » se trouvent entre 150€ et 180€. Ce sont les trois gammes de prix que les marques proposent en générale. Mais quelle est la différence ? Et bien la différence se trouve au niveau de l’amortie. En effet, plus vous allez courir sur une longue distance, plus vous allez en avoir besoin. Les modèles « occasionnels » auront généralement de l’amortie au niveau du talon. Plus on monte en gamme, plus il y aura de l’amortie sur l’ensemble de la chaussure. Prenons l’exemple de chaussures de running Asics. La technologie qui permet d’amortir dans cette marque est la quantité de gel présente sur la chaussure. Plus il y a de gel, plus il y aura d’amortie.

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Asics Gel Pulse chaussure occasionnel avec amortie au niveau du talon

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Asics Gel Cumulus

Asics Gel Cumulus pour coureurs réguliers avec amortie au niveau du talon ainsi qu’un petit peu à l’avant

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Asics Gel Nimbus

Asics Gel Nimbus pour coureurs Performant avec amortie au talon et à l’avant de la chaussure

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En fonction de votre foulée

Il existe trois type de foulée en running : universel, pronateur et supinateur. Vous pourrez voir cela à l’usure de la semelle de vos chaussures. Si votre semelle est usée de manière régulière, vous serez coureur universelle. Si votre semelle est usée (sur votre pied droit) à droite au niveau du talon et à gauche au niveau des doigts de pieds, alors vous serez pronateur. Si votre semelle est usée à droite au niveau du talon et à gauche au niveau des doigts de pied, alors vous êtes supinateur. Pourquoi cela est important ? Puisqu’il existe des modèles avec des renforts prévus pour. Prenons par exemple une paire de Asics. Sur certains modèles, vous verrez qu’il y a écrit « duomax » sur le coté de la semelle. Le duomax est une mousse plus rigide qui va permettre de corriger votre foulée pour ne pas que lorsque vous courrez, vous ne rentriez trop vers l’intérieur et que vous vous abimiez les genoux. Or, si vous êtes coureur universelle et que vous prenez une paire avec un renfort en pronation, cela risque de modifier votre foulée et ce n’est pas bon pour vos articulations. En conclusion, lorsque vous allez choisir vos chaussures de running, vérifiez l’usure de votre semelle pour vous orienter vers le bon modèle.

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Aspics GT 1000 avec renfort en pronation « Duomax »

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Asics coureur pronateur

Semelle Asics pour coureurs pronateur

Asics coureur universelle

Semelle Asics pour coureurs universelle

En fonction de votre poids

Même s’il existe différentes catégorie de chaussures de running, votre poids va être un élément important quand au choix du modèle. En effet, plus vous êtes lourd, plus vous aurez besoin d’amortie. Vous retrouverez des marques qui vont bien vous correspondre et d’autres non. Prenons un exemple. Si vous pesez plus de 80 kg, il faudra alors choisir des running avec un amortie en gel de chez Asics. Le gel est plus résistant que la mousse sur la durée. Si vous êtes plutôt léger, il vous faudra privilégier un amortie en mousse comme le boost de chez Adidas. La mousse a tendance à plus vite se tasser que le gel, c’est pour cela que je conseil aux personnes de plus de 80 kg de partir sur un amortie gel. Néanmoins, la mousse apporte un côté plus dynamique. Vous aurez beaucoup plus de renvoie donc beaucoup plus de propulsion pour accentuer vos performances.

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Adidas Energy Boost avec la mousse Boost pour les coureurs légers

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En fonction de la surface

Attention, la surface sur laquelle vous courez va vous aider à choisir le bon type de chaussures. En effet, si vous courrez sur du goudron ou sur des graviers, il faudra vous orienter vers une paire de chaussures de running. Si vous courrez sur des surfaces glissantes avec des montées et des cailloux, il faudra vous orienter vers une chaussure de trail (voir l’article que nous avons réalisez sur « comment choisir ses chaussures de trail« ). Les chaussures de running ont beaucoup moins de maintien que les chaussures de trail. Elles sont focalisées sur la partie amortie. Il ne faut surtout pas faire de trail avec des chaussures de running puisque vous êtes presque sur de vous blesser.

Asics Gel Quantum

Semelle d’une chaussure de running

Asics Fujitrabuco

Semelle d’une chaussure de trail

Petit conseil supplémentaire

Voici un petit conseil pour les personnes qui courent beaucoup. Le fait de courir avec des chaussures qui ont de l’amortie va vous éviter de vous faire mal aux genoux et au dos. Néanmoins, votre voûte plantaire va être moins sollicité et perdre en solidité. C’est pour cela que si vous avez l’occasion, essayez de courir une fois par semaine pied nu sur un tapis de courses. Ainsi, lorsque vous ferez des compétitions, vous pourrez utiliser des chaussures minimalistes, qui sont basées sur la légèreté. C’est un moyen d’augmenter vos performances lors des courses. Autre conseil, essayez plusieurs paires pour les comparer et voir dans laquelle vous vous sentez le mieux. Dernier conseil, quand vous choisissez des running prenez toujours une pointure au dessus de votre pointure habituelle puisque lorsque nous faisons du sport, notre pied gonfle et prend plus de place dans la chaussure.

Vibram

Exemple de chaussure minimaliste

Je vous ai présenté les éléments les plus importants pour choisir vos running. En résumé, votre choix se fera en fonction de votre fréquence de course, en fonction de votre poids et en fonction de votre type de foulée. N’hésitez pas à essayer plusieurs modèles et à marcher avec dans le magasin pour voir si le modèle vous convient. Dernière chose, ne prenez pas le critère de la beauté de la chaussure comme critère principale mais choisissez la performance du produit car c’est le plus important. Comme l’a dit Emil Zatopek, un champion du 5000 mètres « Un athlète ne peut pas courir avec de l’argent dans ses poches. Il doit courir avec de l’espoir dans son coeur et des rêves plein la tête ».

N’hésitez pas à regarder notre vidéo « Comment choisir ses chaussures de runnings ? »

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